不吃晚饭可以减肥新研究发现不吃晚饭或

如今减肥成为很多人的重中之重，但是减肥这条路真的太艰难，很多人总是以失败而告终，而且减肥的方法千万条，大多数人都会选择节食这一条，对于喜欢吃东西的人来说，减肥是一件比较难的事情，因为大多数人都很容易管不住自己的嘴。吃得兴起，很容易贪嘴，于是有人为了减肥，干脆就把晚饭也戒掉了。

晚上不吃饭减重的确非常快，但是大家需要注意，这样长期下去也会给我们身体带来极大的负担。

一、为什么不吃晚餐反而会肥？

长期以来，“不吃晚饭减肥”一直是减肥的误区。很多人不解：明明少吃了一顿，为什么还越来越肥呢？

为了“补偿”自己，报复性进食

人是铁饭是钢，晚饭不吃，意味着身体大部分时间处于饥饿状态。出于补偿心理，为了避免晚上肚子饿，白天就会报复性进食，摄入大量的高蛋白、高热量、高脂肪食物，摄入的热量甚至比正常三餐都多，容易出现营养过剩的问题，变成“越饿越胖”。还有些人晚上不吃饭，肚子饿得慌，就会控制不住吃消夜，长胖更快。

饮食质量差，能量摄入不足

研究发现，不吃晚饭的人与不吃早餐的人相比，摄入的海鲜、蔬菜等相对比较少，导致健康饮食指数偏低。健康饮食指数越低，能量摄入就越少，体重指数就越高，所以经常不吃晚饭，更容易胖。

减掉的多是水，容易反弹

几天不吃晚饭，再称体重时会发现真的“瘦”了不少。但你以为减少的真的是肉吗？其实，你减掉的只是水而已。一个正常的成年人，体内的水分约占体重的65%，水分可以在短时间内通过汗液、尿液等方式排出，但脂肪和肌肉却不会发生太大的波动。

二、不吃晚餐的危害，远不止发胖

进一步说，长期不吃晚饭，体重会反弹不说，还会对身体产生以下6大危害。

1.增加胃肠疾病风险，长期三餐不规律，会影响消化系统正常的运作，容易患肠胃病；

2.导致胆结石，不吃晚饭，胆汁就无法发挥消化吸收的作用，在胆囊内长时间储存，时间一长就会形成胆结石；

.干扰免疫系统，经常不吃晚饭，饮食就会紊乱，研究发现，饮食紊乱者与饮食规律者相比，更容易患自身免疫系统疾病，使免疫系统“误杀”正常的细胞，引发一系列疾病；

4.伤害心脏，不吃早饭或晚饭，或者晚饭吃得太晚，会使血糖、胆固醇、甘油三酯的含量异常升高，增加心脏病风险；

5.容易得糖尿病，无论是过于饥饿还是过于饱胀，胰岛β细胞的功能都会受到不良影响，导致胰岛素分泌不足，从而引发糖尿病；

6.精神不振，长期不吃晚饭影响人的精神状态，甚至出现浑身乏力、低血糖、体力不支等症状，严重可能晕倒。

三、长期不吃晚餐，或会引发4个问题

不吃晚餐来减肥，虽然有效果，但这种方法实在太过偏激，后续需要付出的代价，可能是你无法承受的。

1、脾胃功能下降

小王就是因为年不吃晚餐，诱发了胃溃疡的疾病，如果后续没有好好调养胃部，很可能会恶变成胃癌，威胁到小王的生命安全。

这个例子足以证明，不吃晚餐，对脾胃的危害是极大的，不只会引发脾胃功能下降的问题，还会诱发一系列脾胃方面的疾病。

2、抵抗力变差

身体的活动是需要消耗大量能量的，而这些能量大都是由食物提供的。若是没有正常进食，身体缺乏足够的能量和营养，就会让体质变差，让身体的抵抗力越来越弱，增加患病风险。

、诱发胆结石

即使腹中空空，胆囊也会分泌出大量胆汁，以便完成消化食物这个工作。但是当空腹时间过长时，胆汁浓度持续升高，可能会出现沉淀现象，形成胆结石，影响肝胆等器官的健康。

4、大脑功能下降

大脑需要摄入足够的营养，才能正常运行。长期不吃晚餐，无法给身体提供足够的营养，大脑功能就会变差，很可能会出现智力下降、记忆力变差、注意力不集中等问题。

那到底如何正确的饮食才能有助于减肥呢？

千万不要再学别人过午不食，忍饥挨饿，瘦是倒是瘦下来几斤，但一旦恢复饮食之后，体重却反弹得更厉害了。

也正因为这样，我们一想到减肥，潜意识里就在给我们描述减肥的痛苦：要忍饥挨饿，饿了后可能还没有效果，瘦了很快又会胖去等等。

人的本能都是逃避痛苦的，所以，我们的潜意识会很抗拒我们减肥，这样的减肥效果自然不好。

其实不然，今天，小编就给大家提出一种不痛苦的减肥方法：轻断食。

轻断食不是让你完全断食，而是一周里5天正常饮食，另外选两天进行低热量的饮食。严格来说，轻断食的那一天只是不吃中饭，你可以吃早饭和晚饭，而且还能吃得很可口。

这听起来是不是没那么惨了，而且，轻断食的好处很多，减肥只是其中的效果之一，而且比起其它的好处，减肥简直只有附赠的惊喜。

经科学研究发现：因为轻断食可以降低体内的IGF-1浓度，IGF-1是类胰岛素一号生长因之，它居高不下会加速老化及癌症的发病率。IGF-1被证实是许多老化疾病的关键。轻断食时可以启动不少修复基因。

轻断食的好处：瘦身排毒、远离生活习惯病、提高免疫力、获得愉悦感和自信心、延长寿命、可以降低血糖，控制糖尿病、提升大脑机能，延缓大脑衰老。

既然轻断食有这么多好处，那到底该怎么做呢？

别着急，小编今天就给大家推荐一本专业的轻断食指导书籍《每周两天轻断食》，无论你是上班族、学生族，还是体重大基数族、小基数族，都能从找到适合自己的轻断食方案，帮助你健康、轻松、有效的瘦下来。

贴心指导，瘦得更快

减肥不要自己盲目摸索，不仅容易反弹，操作不科学还容易伤身。

而这本书就像一位专业的老师，给你提供贴心的轻断食食谱，让你摄取到自身需要的营养物质的同事，还控制身体发肤，避免越吃越胖。

男女分类，让自己和家人都能健康瘦下来

无论你是男人，还是女人，如果想通过轻断食瘦下来，让自己的身体变得更健康，都能从这本书中找到适合自己的方案。

菜式做法也非常简单，美食大图搭配简洁明了的步骤，即使是厨房小白也能轻松上手。

如果想带着家人一起瘦下来，或者帮助家人调理体质，那么这本书绝对是一本绝佳的家庭减脂养生书籍。

营养搭配均衡，适用于多个场景、多种人群

人体所需的几大营养物质：碳水、蛋白质、脂肪、维生素，缺一不可。这套书中帮你做好合理搭配，让你的身体能够摄取到全面的营养。

不管你是上班族还是学生族，轻断食的时间非常灵活，菜谱选择也非常多样，你总能从中找到适合自己的轻断食方案。

轻断食菜谱种类丰富，不喜欢总是只吃沙拉？可以尝试酵素和酸奶，让你轻松享瘦的同时，还能满足自己挑剔的嘴巴。

加入轻食计划，你不必瘦得快，只要愿意开始为自己改变。改造身体机能、重塑饮食习惯、加速新陈代谢，由内而外活出健康人生。

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