人体的体温、脉搏、呼吸、血糖、激素分泌每日都有调整的“黄金时段”这就是我们所说的“生物钟”你的生物钟正常吗？如何利用生物钟为健康加分？“24小时人体健康活动时间表”告诉你答案
7:00及时起床
一日之计在于晨。早晨的时光格外重要，用好了，能让你一天精神满满。早起之后，你可以有这几种选择↓↓
1、早起后锻炼身体，打太极、慢跑，或者是跳跳舞，都是对身体有益的锻炼；2、平常抱怨没有时间阅读的人，可以利用早起1个小时的时间学习和读书，写字，插花，画画……让你心态更积极。
这样做更健康：1、醒来后慢慢起床，尤其是老年人，先在床上躺5分钟，再慢慢坐起来。2、早晨起来，做做捏耳朵的小动作，有助醒脑。3、醒来后不妨做做提肛运动，有益健康。4、晨起蹲便，可以促进排泄。8:00按时吃早餐
年4月，国际顶级医学期刊《美国心脏病学会杂志》（JACC）发布一项研究，证明从未吃过早餐的人全因死亡和心血管死亡明显增加，尤其是中风死亡增加。
研究结果显示，在从来不吃早餐的人比每天都吃早餐的人，心血管死亡风险增加87%，全因死亡风险增加19%，中风风险增加%。
这样做更健康：1、早餐不仅要吃，而且还要吃好才行。
2、记住4样：谷类+肉蛋+奶+果蔬。
11:00从电脑前起身走动走动
对着电脑坐满三个小时，心脑血管疾病风险会迅速上升！
医院骨科主任医师张强曾指出，久坐少动者，血液循环减缓，血液黏稠度增高，心肌收缩乏力，久而久之，动脉硬化、冠心病等都会伴随而来。
这样做更健康：1、每坐1小时，起来活动5分钟。抬抬腿、伸伸懒腰、来回走一走都是很好的方式。2、不妨在坐着办公累了的时候，试着站着办公一会。13:00午饭半小时后睡午觉
医院心理卫生中心医院
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