身体出现这几种症状,竟全是因为没ldq

这句国人打招呼时最常说的客套话，足以说明人们对吃的重视，而随着生活水平的日益提高，我们进入了一个食物相对充裕的时代，很多人开始放肆吃喝，即便吃饱了，也要再来个一二三四口……但殊不知，放纵食欲的代价却是我们身体承受不起的。

多吃一口，毁掉健康

事实上，很多病都是“撑”出来的，吃的越多，带来的健康隐患就越严重。

1.引起肠胃疾病

经常吃得太饱，会加重肠胃消化负担，使我们的消化系统时刻处于超负荷的工作状态，易影响食物的正常消化。

同时，胃为了消化这些食物会大量分泌胃液，就容易导致胃粘膜被胃液腐蚀破坏，你可能就会出现反胃、吐酸水等不良反应，长此以往，还容易引发胃穿孔、胃溃疡等疾病。

2.引发高血压

长期吃得太多，会让我们的胃撑大，从而对肺、心脏等器官造成压迫，导致高血压等疾病。

除此之外，吃得多必然会导致摄入的热量过多，之后多余的热量就会囤积在体内，进而转化为脂肪存储在身上，肥胖自然而然就来了。

3.加快衰老

吃得太多会使供给大脑的氧和营养物质减少，造成记忆力下降、大脑早衰和智力迟钝。

长期这样吃，会加速脑细胞老化，据统计，青壮年时期经常饱餐的人群，在老年后有20%以上的机率会罹患老年痴呆症。

还有，特别提醒那些患有慢性病的中老年人，“吃太饱”对疾病康复不利，如有高血压的患者吃得太饱，就会导致血压短时间升高；肠胃较弱患者就更不用说了，“吃太饱”无疑会让你的病情“雪上加霜”。

适可而止才能更健康

那么说到这，很多人就要问了：那我吃多少才算合适呢？

吃太饱危害多，吃太少又会让你扛不住饿，吃七分饱才更健康，下面就让我来跟大家聊聊，怎么才能更好地做到只吃七分饱。

1.两餐间隔时间要适宜

两餐间隔时间不要太长，维持在4-6小时之内最佳，这样能避免你因长时间的饥饿，在下一餐暴饮暴食，导致热量摄入过多。

并且每餐最好在固定时间吃，形成规律的饮食时间习惯，使身体适应进食的节奏，让消化系统复杂的生化环境有个准备的时间。

2.吃饭速度要控制

有研究表示，大脑接收饱腹感讯号需要20分钟左右。如果你吃饭速度过快，等到大脑意识到已经吃饱的时候，你可能已经吃多了。

所以为了让大脑及时接收饱腹感信号，建议大家在吃饭时每口食物咀嚼15-20次，吃饭时间控制在20分钟以上。

3.吃饭时不要分心

很多人在吃饭时可能会有看电视、玩手机等习惯。

但你不知道的是，吃饭时三心二意，会让你不容易注意到饱腹感的产生，从而在不知不觉中就吃多了，等你意识到吃得太多的时候，再后悔已经来不及了。

此外，每次少盛一点，吃饭前喝两杯水或是喝碗汤，使用浅盘和透明餐具，吃饭时有意识地帮别人转桌夹菜，都是避免吃撑的好办法。

对于肠胃较弱和慢性病人群，吃到七分饱更是重中之重，一旦吃多就会或多或少影响到自身的病情，那七分饱的感觉是什么呢？

胃里面还没有觉得满，但进食速度明显变慢，已经不太想继续进食，只是习惯性还想再吃一点。这种状态就可以停下来，不再进食了。

不过有一点需要注意的是，肠胃较弱和慢性病人群基本都会有一些忌口的食物，长期不吃某一种食物，就容易导致体内某一特定营养素的缺失，从而影响到身体健康，基于此，这部分人群可以选择一些合适的口服肠内营养补充剂（ONS），作为每日所需营养的补充，更好的帮助身体达到营养均衡。

有句话说得很好：人吃饭是为了活着，但活着不是为了吃饭。所以，在吃饭这种事儿上，不要太用力，适可而止，吃得恰当、吃得健康才最重要。