安安科普收藏维生素C吃多少才合适

众所周知，

维生素C是人体内必不可少的营养物质，

如果人体缺乏维生素C，

健康就会受到影响，

所以很多人会非常重视补充维生素C，

也会给自己买维生素C保健食品吃。

目前市面上

有医用维生素C片，

也有维生素C保健食品，

那这两者之间有什么区别呢？

每日摄入量多少才合适呢？

维生素C是什么？

维生素C（VitaminC），又称L-抗坏血酸,是高等灵长类动物与其他少数生物的必需营养素,L-抗坏血酸在大多生物体可由新陈代谢制造出来，但是人类是例外的，需要从外界进行补充。在生物体内，维生素C是一种抗氧化剂，保护身体免于自由基的威胁，同时它又是一种辅酶，缺乏维生素C会造成坏血病。

药品和保健食品的区别

●外包装。药用维生素C标签上印有“OTC”“国药准字”等字样；维生素C保健食品的标签上会有一顶小蓝帽的标志。

●成分。药用维生素C的浓度相对会较高；维生素C保健食品的占比相对较低，除了主要成分维生素C之外，不同的产品还会根据自身的产品的特色添加不同的成分，比如山梨醇、天然橙味香精、薄荷脑、二氧化硅、硬脂酸镁等，使其口感更佳。

●服用目的。药用维生素C片以治疗疾病为目的，需在医生指导下使用。而维生素C保健食品是以保健为目，属于保健食品，以补充维生素C为目的。

因此，消费者应该根据自己的情况在医（药）师的指导下来进行选择。

每天摄取多少才合适

孕妇在孕早期的摄入标准为毫克，孕中期、孕晚期的标准为毫克；哺乳期的妇女的摄入量同样为毫克。

我国关于维生素C的摄入量标准是比国际标准偏低的，而人体的最高耐受量为-毫克/日。因此每天补充维生素C只要注意不要超过毫克，就不用担心会出现什么不良反应。

参考资料：

[1]中国营养学会，《中国居民膳食指南（）》,人民卫生出版社，.06

[2]安安网《食药知识》

部分图源来自网络

编辑/一番审稿/邹宇华（广东药科大学教授）美编/青柠

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